作者：悠然瑜伽团队 | 来源：yujia.niuman.com.cn
说到瑜伽，大家可能马上想到的是各种体式，比如 Warrior、Downward Dog 什么的。练得越多，越累，没错了。但是在练完每个动作后，如果你不给自己时间“恢复”，就已经在错过一些好处了。
为什么瑜伽后要休息？身体不说的4个真相
你是不是觉得练习完瑜伽就赶紧休息？或者干脆马上开始下一个体式？老实告诉你，这样做可能会让你错过很多好处。
首先，你不休息身体会抗议的。想象一下，你在健身后没有拉伸或放松，第二天是不是浑身酸痛？瑜伽后的休息就像是给身体一次“温柔的邀请”，让它恢复平静。
其次啊，你知道吗？在每个体式之后的休息时间，才是真正帮助你建立练习成果的时候。比如，你练习了 Warrior pose（战士体式），你可能会累，但休息的时候，那个力量才真正“长进”你的肌肉。
还有呢，休息并不是简单地坐着不动。喘口气，慢慢地恢复呼吸频率，这样的休息才是高质量的。如果急着起来，不管之后的动作都会受影响。这就像你考试做完题目后，要回头检查，瑜伽后的休息也是这个道理。
说到底，休息不是浪费时间，而是让你的练习更聪明！
别小看这些简单的小休息，它们能让你的练习效果指数级增长
相信你练完瑜伽常常是以“瘫倒”结束。没错，这样做的时候，你可能觉得自己完成了一整套动作，但这并不代表练习的效果达到了最佳。
其实，完整的瑜伽练习应该是由“动作”和“休息”平等组成的。你可能担心多休息会“浪费”时间，但相反的，适当休息反而会让后面的练习更加高效。
我们举个例子吧。你练习了“Four-Limbed Staff pose”（四柱支撑式），头手倒立，这个练习有点累吧？这时候如果不休息，直接去推轮式坐，身体状态肯定没有那么理想。
所以，正确做法应该是练习完四柱支撑后，先做个意识的休息，深呼吸几次，再做后面的后弯。你会发现，后面的体式完成得更到位，注意力也能更集中。
如何正确休息，让瑜伽练习不再是一件消耗体力的工作？
休息虽然是瑜伽的一部分，但并不意味着就是“发呆”或者“坐着不动”。在这个快节奏的社会里，很多人以为休息就是什么都不做。
其实正确的做法是，保持身体的稳定，但又给精神一个放松的机会。比如，这小小的一个“Child\'s pose”（儿童式）就是个很好的休息体式，它让身体贴着地面，非常舒适又能放松背部肌肉。
而且，知道这个小技巧吗？每次练习完一个体式，如果你能安静地呼吸5~10秒，就会感觉自己能够“吸收”这个体式带来的好处。这不光是放松，还是整合力量的时间。
问我为什么这么强调休息的重要性？因为曾经有个体练习者，在我没有教她休息的重要性前，只会练习动作的部分，结果练习效果一般，还经常受伤。教会她休息后，练习时间虽然延长了，但不再觉得累，反而体式变得更加标准。
拓展视野：关于瑜伽休息不为人知的5个知识
你知道瑜伽里的休息并不是只有“Child\'s pose”这一招？其实，不同体系的瑜伽，有不同的说法。有些瑜伽倡导通过“Savasana”（尸式）来深度恢复，有些则是通过动态的“Nadi Shodhana”（交替鼻孔呼吸）来达到休息的效果。
休息不仅仅是对身体的恢复，也影响到你整个练习的节奏和专注度。常常忽略休息环节的人，其实是在浪费瑜伽练习带来的深度益处。
瑜伽体式的休息，延长了你的时间，也延长了可能
我们聊了这么多，瑜伽后的休息。说到底，休息不只是留出间隔的时间，还是让你练习质量提升的契机。很多人误以为瑜伽就是练体式，其实休息才是真正让练习“开窍”的部分。
练习完一套瑜伽课程后，不要急于回家休息。给自己时间来整合刚才练习的效果，把觉知留在瑜伽垫上。你会发现，不光是身体变灵活了，甚至精神状态也会有改善。
好了，今天就聊到这里。如果你刚开始练习瑜伽，不妨从养成“休息”的习惯开始。别小看这短短的5~10秒，它或许会是很长的开始，让后续的练习受益无穷。
