不知道从什么时候开始，每天盯着电脑屏幕，或捧着手机的样子总会复制出自己周岁。你就坐在那里，腕子酸了，腰背隐隐作痛，视线却挪不动半步。我就是这样的老大哥，直到去年工作到浑身僵硬厉害，才突然有点警惕——真的该找点方法动起来了！然后缘分让我邂逅了悠然瑜伽，从此告别了身体厨子。
第一课：认识你的身体，它其实是会说话的
一开始总以为瑜伽是件很神气的事情，必须穿着漂亮的衣裳，找一群好看的人在阳光下扭来扭去。其实只要是人，就能练瑜伽，而且对于我们这种只需要简单放松的情况，完全不用担心。瑜伽是什么呢？简单讲，就是在合理的时间点做一做舒展动作，调节呼吸，顺便给心灵做个清洁工。
很多人好像很容易误解，以为需要做一些难以完成的体式才可以。其实我觉得迷思正好相反，恰恰是越简单、越亲身能感受到的瑜伽练习，才是真正的入门。比如，你坐在椅子上拍打小腿、上臂间，是一种很好的干预期式。我刚刚好是工作一小时以上，就马上这样拍打拍打。
你知道吗？刚开始做瑜伽我也总是搞混，比如躺下的时候，单纯是躺着不动，还是带着呼吸练习呢？还有就是时间非常难控制，10分钟练完就兀自结束了，或者因为害怕动作做的不到位心疼时间？不用担心，练习瑜伽确实刚开始仅有10分钟，这时需要注意节能环保，所以动作应该按照的方式来做，面积要适中而精准，而不是追求速度。对于普通的办公族来说，找回自己只是日常路线而已。建议你随时随地好好保护自己。
第二课：心灵瑜伽，从呼吸入手
说到呼吸练习，很多人可能只会浅显地一呼一吸，觉得这就好比是一张沙发而没有完全释放压力。其实呼吸是你的呼吸，也引导着你的注意力集中在身体内心的感觉上，像是海绵变成了积极处理压力的小发动机。
我接触瑜伽那会儿，有次练习是被一位老师要求做到：呼吸变慢，用心去体会这种掌控感在我这里生长的感觉。真的是这样，当我越来越专注在每一次吸气吐气，我感觉每一次呼吸的节奏其实都像是在洗涤我的内心——仿佛身体已经能够听到我更人性的需求。所以，一开始不要追求复杂，就从你急匆匆的生活中觉察开始。
特别推荐大家了解坐姿腹式呼吸，这个连我对瑜伽都不舍学习。方法就是保持坐姿，双脚贴地，双手轻抚腹部，吸气让腹部鼓起来，呼气让腹部内收。看起来简单，实则考验你呼吸的频率和声音是否被控制住了。每天清晨尝试几次，我的感受是整个人都清醒了一大截，之前烦心事也好像被呼气的过程给吹走了。
第三课：简单动作，带来大不同
瑜伽动作并不只是高难度的经典体式，还有很多看起来手脚并用，实则注重你一呼一吸配合，让动作自然字意融于呼吸，释放身体深层次的疲惫。
譬如最基础的小天使，这个动作就是考验你半拱起，很好地让你的背部得到一定程度的伸展，想象着要像缓缓张开的一本书，一页一页才能看到答案。练习的位置可以是办公室椅子，没必要然一定要特殊场所。
回合还挺多的，想把每一刻都用瑜伽的思维方式重新过一遍，我强烈建议大家从这几个角度开始练习：
- 准备动作：从下面图中发现，每个瑜伽动作都要有姿势正确、呼吸平稳的基础，所以练习前的热身特别重要。
- 体式探索：找一种叫"倒置"的体式，可以带初学者重回熟悉全身的感觉，像是倒立、睡觉位、四柱支撑，反而可以通过脚跟朝着天花板、呼吸体会感觉整体变得更轻盈。
- 放松休息：练习结束后一定要用"尸式"放松，可以吗？静静地躺下，不要有任何其他动作，让自己完全放松，感受每一寸皮肤。
经历一次再一次的练习，你会发现自己的注意力有多集中，身体的敏感度也有质的飞跃。记得我刚开始最惊讶的大概是，原来我跑步总叹气不止，而现在我能静下心来有节奏的呼吸，一点一点地在阳光下完成好多好多事。
当然，瑜伽并非是让你远离生活的技能，而是一门婉约提醒我们需要经常放松自己的大学问。平静的呼吸、舒展的体式、不被打扰的心灵，呈现在我们眼前的同时，也要慢慢渗透到我们生活的每一个角落。
真心建议：抽空在闹钟响起前，顺势而为地做个瑜伽随笔，一步一个脚印地去实践形成习惯，相信你一定能看到不一样的自己。
