首先，我们来认识一下坐角式的基本动作

说到坐角式，其实就是像小时候我们坐在地上，两腿伸直，往前一坐一样。落实到动作上，坐角式要求咱们盘腿而坐，就是我们现在这样，双脚平放在地面上，双脚脚底相对，双手自然放在膝盖上。不过，只是双脚脚底相对，还是有点'基础'。差别在于，咱们得把大腿和小腿的夹角拉开，也就是屁股要尽量往两侧分开，这样两个大腿才能够挨上来，形成一个'人'字形。

你是不是也有过这样的感觉？盘腿坐久了，大腿根部会觉得很紧绷，臀部好像被什么东西支撑着，坐不下去？这就是你髋部没打开的表现。坐角式就是专为这种情况设计的体式。它的目的是帮助你打开髋关节，让你在坐瑜伽体式时更加舒适自在。其实呢，你现在就能试着做一个坐角式，看看感觉如何。

第二，呼吸与坐角式的关系，很多人想不到

我跟你讲，坐角式看似简单，其实里面的门道可多着呢。最核心的是呼吸！很多初学者练习坐角式的时候，总觉得把姿势做出了就行，其实不然。因为你的好奇心保持了一段时间之后，你会发现在做坐角式的时候，如果不控制呼吸，很容易坐得时间不长就感到疲惫，甚至腰痛。

诀窍在哪里呢？很简单，就是保持均匀的深呼吸。当你盘腿而坐，吸气的时候，把你的小腹微微内收，呼气的时候，轻轻地将气息下沉，让整个身体都跟着呼吸的节奏来放松。就如同生活中你心情不好的时候，来做一次深呼吸一样，坐角式也是一样的道理。

如何调整坐姿的细节让你的练习更有效果

练习坐角式的时候，有几个小细节非常值得你注意。如果你是个瑜伽新手，可能会发现两侧的臀部高度不一样，或者腰没办法挺直。这些都是正常的，关键是怎么去调整。

首先，可以在背后垫一本或者一卷瑜伽砖，或者任何一本书，把后面的腰部稍稍垫高，这样就能保持腰椎处于自然的延伸状态，减少腰部不适的感觉。其次，如果你感觉屁股两边没贴到地面，那说明髋部还没完全打开，这时候就需要你坐直一点，或者在膝盖处放一本小小的书，帮助你分开大腿，让大腿更好地打开髋部。

还有一个小窍门，就是盯着前方的一个点，保持眼睛平视，这样可以帮助你自己更好地判断坐姿是否正确。应用这个窍门，即使你一个人练习，也能感觉到坐角式的进步。

吸气的时候，轻轻地将肺部充满，感受气息来到你的丹田，呼气的时候，将所有的紧张都随着气息呼出去。好了，现在你可以试试，将平稳的呼吸贯穿在整个练习过程中。

坐角式对瑜伽练习的实际帮助

其实，坐角式看似只是一个基础体式，但在瑜伽的整个练习中它扮演着非常重要的角色。你可以把它理解为瑜伽功法的一块基石，掌握了坐角式，你也就更容易练就瑜伽的正确坐骨支撑、脊柱的延展，甚至是一些高级体式的基础。

举个例子吧，如果你接下来练习比较常见的体式，比如女神式、三角式或者战士二式，你就会发现，因为坐角式能打开髋部，让大腿肌肉放松，从而在做这些体式的时候，身体会更容易保持平衡，发力也更流畅。

更重要的是，坐角式还能帮助你集中注意力，让心灵安静下来。试着坐在那里，给自己几分钟，去感受呼吸的变化，感受身体与外界的连接，你会发现，这个小小的体式，其实处处充满了惊喜。

总结一下，坐角式入门小贴士

我得非常真诚地告诉你，在瑜伽这条路上，坐角式不新手但它是最有用的基本功之一。看似简单，却是通往更高阶体式的坚实基础。

好了，如果你也想踏踏实实地学习瑜伽，不妨从坐角式开始，每天花5分钟，静静坐在那里，感受呼吸，慢慢感受身体的变化。等你有一天也能舒服地练习坐角式了，那就证明你在瑜伽的道路上又前进了一大步！