大家好，我是悠然瑜伽的教练小然。今天想和大家聊聊瑜伽体式中非常基础也非常受欢迎的一个动作——眼镜蛇式。很多人刚开始接触瑜伽的时候，可能会觉得眼镜蛇式很难，或者做不到位。但其实只要掌握了正确的方法，眼镜蛇式不仅能帮助你改善体态，还能让你的上半身更加修长有力。
认识眼镜蛇式：一个看似简单却内涵丰富的新手动作
眼镜蛇式在瑜伽体式里排不上前三，但胜在能够给新手带来很多改变。说实话，我刚开始接触瑜伽的那些日子，也觉得这个体式很难入手。后来慢慢学着用耳朵找地面，颈椎自然伸展，才发现这实际上是一个能让我们的背部、胸部和腹部都能得到良好拉伸的体式。
对瑜伽初学者来说，眼镜蛇式就像是给你的身体做一次全面的大扫除。它不仅能唤醒我们的脊柱、增强上背部的力量，还能帮助我们改善因为长时间坐在电脑前而形成的圆肩驼背的体态问题。
一步一景：眼镜蛇式分解动作指导
那么，具体该怎么练习眼镜蛇式呢？让我教你一个特别实用的记忆配方：准备一早就地平躺，膝盖弯曲成90度，双脚踩在地板上。这时候，想象你的手和脚要和地板玩一次拔气功，这可不是让你发功，而是要体验那种全身有气在上下流动的感觉。
我之前也闹过一个不大不小的笑话。刚开始练习的时候，我把腰用力往后拱，结果不但没达到效果，反而拉伤了腰背部肌肉。后来经过老师指导才知道，原来身体感觉变直的时候并不是最舒服的，这个时候反而要让腰腹部向上打开，就像公交车上举牌
