哈喽！各位瑜伽练习的初学者们，很高兴今天能和你们分享关于拜日式的小知识。拜日式可以说是每个瑜伽练习者必须要掌握的经典组合，它不仅是热身的好帮手，还能帮你培养良好的练习习惯。别看它只有12个体式组合起来，但对于新手来说容易犯错的地方还挺多的。
有朋友问我：一开始练拜日式到底要练多久？我觉得刚开始别追求完美，适合你的才是最好的。今天咱们就一起来拆解拜日式容易出问题的地方，聊聊我练了15年的经验，希望能对大家有所帮助。记住啊，瑜伽练习从来就不是一蹴而就的事儿，坚持才是王道。
为什么要练拜日式？
其实拜日式的命名就是因为它像太阳升起那样反复练习的体式组合。简单说吧，它就像是汽车在发动机启动前要做的一些基本保养动作，咱们练瑜伽也一样，每天要做一些简单的准备活动，让身体慢慢苏醒过来再开始今天的练习。
我刚开始练习的时候，看到别人做完整的拜日式，总觉得身体会弹得老高，动作特别流畅。其实那时候我也有同感，总觉得自己比不上别人。后来才明白，每个大神都是从零开始慢慢练出来的，我们新手也不用急，时间会给到我们答案。
拜日式的身体打开顺序很重要
拜日式其实是12个体式的组合，顺序不能乱套，但很多人容易在这里栽跟头。我当初练的时候就犯过一个错误，就是腰腹肌肉绷得太紧，这是心急的表现。记得教练说过，做瑜伽最重要的是呼吸，咱们练习拜日式的时候也要思考一个问题：如果是热身教练，你会怎么教这组动作？
亲身体会告诉我，正确的打开顺序应该是：开始的时候可以先从身体后侧拉开，然后再转动脊柱，最后才是四肢活动。比如说，我们可以先从蝴蝶式、脊柱扭转这些动作开始。这并不只是为了教学，确实是打开身体的有效方法。
拜日式的常见问题及解决之道
在练习过程中，我遇到过这样的问题：有的人觉得自己的柔韧性和别人不一样，就想着跳过某些体式。我持怀疑态度，我认为最好先把它当成热身动作，一步一个脚印，这样身体会有一个自然的适应过程。
还有一个特别有意思的地方，那就是很多人忽略了上行月弓的重要性。简单的向上背，你需要真正理解背后的含义，你才能感受到它在全身流动时的作用。
拜日式的练习呼吸要领
拜日式其实是和特定呼吸方法搭配的，最重要的就是Ujjayi呼吸，呼吸在体式练习中的作用不容小视，我之前也遇到过因为呼吸不对导致身体紧绷的情况。
这里教你一个小技巧：吸气时脊柱向上延伸，呼气时腹腔放松。这个呼吸模式看看能不能用在你的日常练习中？特别值得注意的是，呼吸在连续体式之间的转换中也特别重要，它就像是节拍器，不是吗？
把拜日式融入到你的日常
拜日式呢，是瑜伽练习的开端，它能帮你建立练习习惯，所以建议每个人可以把它当作居家练习的开始。
实际上呢，你现在练习拜日式的动作时间并不长，但只要你坚持下去，不久的将来，你会发现：身体刚刚开始变得柔软，呼吸也变得更加深长，心态会变得更平静。这就是瑜伽的魅力所在。
最后呢，有人问我今天说了这么多，到底怎么才算学会拜日式？我觉得无论是你一次能完成1遍，还是勉强能做1遍，都没有关系，关键是你愿意迈出第一步。希望你能坚持练习下去，相信时间自然会给你答案。
