亲子瑜伽的魅力，让孩子爱上运动

很多爸妈都在疑惑，到底什么是亲子瑜伽？其实，它就是指的父母和孩子一起做的瑜伽练习动作，内容包括伸展、呼吸练习，以及一些亲子对话和肢体游戏等，是非常温馨和有趣的亲子互动方式。

很多人一开始会觉得是一边拉伸一边教孩子学瑜伽怎么做，其实不是这样的。亲子瑜伽的重点在于建立连接，当爸妈共同专注的时候，亲子关系也会变得更加亲密。练习的重点是谁呢？当然是孩子，瑜伽只是媒介，真正想引导的是，孩子学会如何协调控制自己的身体和情绪。

亲子瑜伽，不是让你一门心思练完所有的体式，而是要营造一种轻松、安全、无压力的成长氛围，让孩子在玩耍中获得身体发展和心理成长。

我们常说幼儿期是身体和大脑发育的关键时刻，这一阶段，孩子缺少一定的运动技能训练，瑜伽正作为一种温和的运动方式，助力孩子的全面发展。

为什么提倡亲子瑜伽？简单来说，有两个非常重要的原因：孩子通过瑜伽练习，不仅身体的平衡、协调能力和灵活性都得到了提升，而且还培养出专注力和情绪调节的能力。如果父母和孩子是分开的练习瑜伽，孩子很容易对这门运动产生畏惧感，亲子瑜伽则解决了这一问题，让孩子感觉是在参与有趣的游戏，不是单调的运动。另外，亲子瑜伽增进亲子的互动与情感，这种亲密接触对双方都有很大的发展作用，孩子会感觉更信任父母，父母也更好地理解了孩子的需求。

最后一点，也是很多人忽略的，瑜伽动作组合带来的社交习惯和节奏感。孩子在亲子瑜伽课堂会和很多同龄的小朋友一起参与，这有助于培养他们的社交能力和情绪管理能力，让他们在今后的成长过程中少走上弯路。

一开始接触亲子瑜伽，很多爸妈会担心从哪里入门，是不是很复杂？其实，亲子瑜伽动作都设计得非常简单易懂，你甚至可以在家的客厅里轻松展开。

比如“仙人掌”，可以这样教孩子：先是让他们平躺，然后双手在胸前伸展，像在做什么呢？就像仙人掌那样，浑身长满小刺伸展着。孩子们会立即明白，这种像植物一样舒展的感觉，会让他们很快进入状态。通过“仙人掌”动作，可以提升孩子的手臂力量和身体协调能力，还能帮助他们学会通过呼吸放松紧张的情绪。

再来是“猫伸展式”，很多产后都会做，教你在家带孩子的爸妈也很熟悉，这是拉伸背部非常好的动作。让孩子跪在你前面或者趴在你腿上，然后让他们的动作和你同步。当我说“月亮”时，他们需要把背部拱起，胸腔打开；发“太阳”的命令，则是把背部下沉，放松。通过和你的目光对视或者需要他们模仿你的动作，孩子会感受到你的存在和关注。

这些动作神奇的地方在于，孩子很快就能学会并做出正确的动作，他们甚至会主动纠正你，让你觉得他们比你还懂得瑜伽怎么练。这是因为在亲子瑜伽的过程中，孩子在模仿中学习，父母陪伴则给了他们最放心的安全感。

你是否每天都急着想找个方式和自家孩子相处？有没有考虑过能够让娃感受到你的用心？亲子瑜伽课堂是最理想的选择。

但在瑜伽课堂里面，老师一般会采用游戏、儿歌和运动结合的教学方式，因为孩子整整一天已经接触太多严肃的环境，如果课程枯燥乏味，他们更容易厌学。在悠然瑜伽，我们根据孩子的年龄，将体式分解成一段段有趣的挑战，比如“瑜伽球旅行记”、“小动物模仿秀”等等，孩子在笑声中乐此不疲地练习。

比如周三晚上的亲子课，老师会准备一些瑜伽垫、音乐和道具，但一切都是为了让孩子更容易进入状态。有次我试听了一节3-5岁孩子的课，老师让孩子先做自我介绍，然后开始套用“Incredible you”，让孩子意识到自己的特别之处。紧接着进行游戏化教学，包括呼吸练习、平衡练习，最后一个非常有趣的环节是“瑜伽派对”，自由练习并配上音乐跳舞，这样孩子的参与度也特别高。

孩子在课堂上不是被要求要完成多少体式，他们的注意力是引导他们在练习中感受快乐，而不是在意形体或者标准。

很多人想开始练习亲子瑜伽，但又不知道从哪里入手，其实这部分人代表着很多爸妈的现状。大多数人生孩子后，他们自己可能也不会瑜伽，但是孩子需要运动，他们就想找一种方式和孩子一起相处，能增强亲子感情。

从初级的亲子瑜伽开始，比如学习最简化的几个动作，不需要复杂的准备，在风水瑜伽的小班课堂上，我们先从呼吸练习切入，让家长孩子学习同步的呼吸方式。

一般家长和孩子一上来就不谦虚地问“怎么做”，老师在教学前就会特别强调，在亲子瑜伽中没有正确与否，没有好和坏，没有输赢的概念，只有参与和感受。家长们需要做的是，关注和引导孩子的状态，而不是急着说“对或错”。

建议新手爸妈先从5-10分钟的小练习开始，每周安排几节课，循序渐进地增加，而不是急于求成。记住，亲子瑜伽的最终目标是，让孩子在愉快的过程中探索自己的身体，家长则通过陪伴和引导，慢慢和孩子建立起互信的关系。