你有没有坐在办公室里，盯着电脑屏幕半天不动，时不时就感觉到脖子僵硬、头痛欲裂？或者下班回家后，都懒得动弹，只想瘫在床上刷视频？
冥想，其实并不难
说实话，很多人一开始以为冥想特别难，得有老师指导，还得每天按时练习才能有效果。其实完全不是那么回事。不管是上班族还是学生，只要你有时间、有耐心，随时都可以开始尝试。
冥想为何迷人？
你是不是也遇到过这种情况：明明很累，停下来休息了，但脑子一点都不肯休息，就像停不下来的永动机。这是因为我们的大脑习惯反复思考过去了的烦恼，或者担心未来的麻烦。而冥想能帮我们回到当下的状态。
从呼吸开始，是冥想的第一步
先找一个舒适的位置，可以是椅子，也可以是瑜伽垫。关键是不能太舒服到让自己随时都想睡着，也不能太硬让你不舒服。然后，均匀地吸气呼气，数息是最好的锻炼方式。
数息其实可以对标各种日常活动，比如：吸气的时候问自己："今天早上出门前，有没有好好喝水？为什么没喝水就出门呢？"想不起来也没关系。你觉得这不是问题的重点，问题重点是我现在要专注在呼吸上。
几种呼吸技巧
说到呼吸，我跟你讲，这确实是冥想的大门。比如：4-7-8呼吸法，这种练习方法我在重要会议前用过，真的帮我降了很多压。
当然，还有很多简易的呼吸技巧。比如腹式呼吸法，这种呼吸法好简单。练习的时候，你不用在意太多，只要感觉到腹部的起伏就够了。这样一对比你会发现，你根本不用太刻意关注技术性的东西。
如何让大脑安静下来？其实你的思绪每次跳开都要拉回来
冥想的另一个关键是专注力的培养。你可以把这理解为给大脑一个假期，让它能从连续不断的多任务处理中解脱出来。
比如，给你感觉到焦虑了，但是这只是短暂的，一次冥想过后会好很多的。这个没必要详细讲了，每个人都有自己的方式。
关键是，你每次练习冥想，都可以在自己住房子里或者在地方的办公室里，找一个不受打扰的小角落开始。
常见误区，你我都爱犯
比如，自己练习冥想，特别在意是否姿势标准，或者时间是否达到标准。这不是冥想真正的精髓所在。
你或许也会强调呼吸不够深，或者思绪偏多。其实，这些在冥想过程中都是正常的，甚至是预期之中的。
简单有效的日常生活冥想
最后，我帮你讲几个简单实用的方法，你可以把它们用在日常生活里。比如：工作累了，找个地方坐下来，闭上眼睛专注呼吸。或者在等公交、等家人时，也可以试试冥想。
你会发现，这些都可以帮助你缓解压力，找到内心的平静。/">）也可以融入到你生活的方方面面，随心随地，不见得一定要端着架子来练习。
