大家好，我是悠然瑜伽的老师静静，今天想和你聊聊瑜伽教程式这种特别的教学方式，我们平时听到瑜伽教程，脑子里第一个闪现的是什么？没错，就是一套套专有名词、专业术语和体式名称。但今天的分享，不是在教给你术语，而是想告诉你什么才是真正实用的教程式教学。
为什么说揉搓式教学才是瑜伽真正的方式？
我之前也遇到过很多刚接触瑜伽的朋友，总觉得自己做不到资深学员的体式，这里有个小窍门，其实瑜伽不是让你成为超人的，它是一种可以让人更好地生活的运动方式。
咱们很多教程都是千篇一律地告诉你正确的体式和名称，却忽略了告诉你我是怎么一点点掌握这些动作的。今天，就让我当一回朋友，和你分享我学习瑜伽的心路历程。
还记得第一次尝试下犬式的时候，我根本坚持不了10秒就腿疼得直不起身子，朋友说这只是一道很简单的小题，你怎么做到的？其实在瑜伽教程式里，最重要的不是你当下做对没有，而是通过正确的方法逐渐进步。就像打游戏，每一关都要循序渐进才有可能通关。
什么是真正的瑜伽教练式的教学？
我觉得很多人对瑜伽抱有浪漫的想象，以为每一个小腹贴地就叫三角式，认为每个弯腰驼背就叫前屈等等。其实，这不是瑜伽教学应有的样子。
我们今天要做的是真实可感的教程，让它变得像生活里最常见的抓拍一样自然。就像你家门口遛弯的大妈也会有她的一套动作保健，瑜伽也可以这么生活化，这么接地气。
举个例子，你是不是也有这样的经历：买了瑜伽垫，但太久没使用让它落了层灰，试过几次体式方向不对，觉得索然无味于是就再也没碰瑜伽垫？这就是教法的错。
教小孩认识苹果，我们不会给他们讲物化生的知识点，而是拿起一个真实的苹果，让他们看一看摸一摸，让他们理解什么是圆的，什么是红的，什么是香的。瑜伽教程式，就应该如此直观。
其实瑜伽教程式，说白了就是一种生活场景的教学法。当你在阳台上做八珍摆臀的时候，你没必要一定要背出那个拉丁舞历史，你只需要知道这个动作能让你的臀腿线条更上镜。这就是瑜伽教程式的精髓所在。
如何让教程式瑜伽进入我们的日常生活？
你是不是也有过这样的感觉，买了158一套瑜伽课程，上了三节课就不再续费，突然就没有动力再碰瑜伽教学了？是我们的教学没到位。
今天分享几个简单到不能再简单的瑜伽动作，让你从零开始也能练习，而且绝不会觉得枯燥。咱们就从今天最流行的那个躺平的山式开始，它能帮你解腰酸背痛，每次睡前练习10分钟，第二天早上起来腰不酸腿也没那么麻了。
让我们一起来练练看：
1. 山式（Tadasana）：站直，双脚并拢，脚趾微张。吸气挺胸，想象前面有一面墙在托着你的上半身，每天坚持几分钟，教你从零基础变成气质好一倍的新手。这招像不像打开你的抖音，试试手机里的心率带检测功能，轻松掌握身体的状态。
2. 下犬式：就是站在你家里厕所台子上（太高你需要找个稳固的椅子），上身贴近地面，膝盖不要超过脚尖。注意要循序渐进，膝盖要保护好，下犬式其实是很多人容易受伤的体式，用对方法练出肌肉张力而不是关节负担。
别着急，看到这里，你有没有已经开始偷偷在家里找瑜伽垫了？其实坚持每天15分钟瑜伽教程式，瑜伽就不再是遥不可及的东西了。
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