为什么一定要早起做瑜伽？
你是不是经常起床上班就感觉浑身酸懒，整个人都不舒服？其实你的身体已经不听使唤了，因为你没有在早餐前给它唤醒的机会。
现在很多人都是8点才起床，这已经晚了。医学研究表明，身体在清晨6点到8点是最安静、最纯净的时刻，正是做瑜伽的好时间。就像大自然中的小溪在清晨才最清澈一样，我们的身体在清晨也是最柔软、最容易唤醒的状态。
我一直跟我的瑜伽老师说，为什么一定要早起呢？老师告诉我，那是因为我们的身体在经过一夜的休息后，肌肉和关节都处于放松状态，是最适合瑜伽练习的时候。而且这时候练习，不会因为一天的工作劳累而哀怨，心情也最平静。
一套适合新手的晨起瑜伽教程
别担心，就算你是零基础，这套教程也不会让你觉得太难。我见过好多朋友刚开始害怕学瑜伽，但坚持了几次就上了瘾。下面这套是我教给朋友的，特别适合在家中练习。
首先找到一个安静、舒适的地方，铺上瑜伽垫或者软垫就可以了。穿舒适的运动服，不用太复杂，关键是让你能自由伸展。
起始动作：仰卧在垫子上，双手自然放在身体两侧。吸气，将双手向上伸展，直到掌心相对，手指微微张开，头也慢慢抬起。
想象自己的身体像初升的太阳一样，慢慢舒展，不要着急。这个动作能帮助你唤醒脊椎，打开胸腔，吸收清晨的氧气。
我记得我刚接触瑜伽的时候，总是忍不住急着做各种高难度动作，结果第二天就浑身酸痛。但后来我明白了，瑜伽不是要比谁更厉害，而是要学会倾听自己的身体。
第二个动作：猫咪伸展式。然后跪在垫子上，双手与肩同宽。用扬子开始时慢慢吸气，让背部向上拱，头向下低，想象自己是一只伸着懒腰的猫咪，很舒服的状态。
这个动作让我想起，其实我们就像一只慵懒的猫咪，需要伸个懒腰，然后才能开始新一天的活力。它能很好地活动脊椎，缓解背部紧张，还能提高血液循环。
第三个动作：下犬式。这是很多瑜伽初学者的最爱，因为它看起来简单又有挑战。跪在垫子上，慢慢慢慢地将双手向前伸展，直到身体形成一个V字形，臀部向后抬起。
要坚持练习，因为你每天都会成长！这是瑜伽练习中很基础也很重要的体式之一，能增强手臂力量，拉伸腿筋，还能促进脂肪燃烧。如果你是新手，建议先做5个深呼吸，停一停，然后再继续。
其实这就像我小时候学骑自行车一样，一开始歪歪扭扭的，但坚持几次后就好了，关键是摔倒了不要害怕，要重新站起来继续尝试。
第四个动作：站立前屈。我们慢慢站起来，双脚并拢站立。吸气时双臂向上伸展，然后呼气时从髋部向前折叠，直到指尖接近地面或者脚趾。双手抓住脚趾，保持一到两个呼吸，然后重新站起来。
这个动作可以拉伸腿后侧的经络，同时也能缓解压力、清空大脑，让你好好准备面对新的一天。我建议如果你感到不舒服，就不要勉强，轻轻松松地只做到自己舒服的位置即可。
你是不是也遇到过这样的情况，听朋友说瑜伽有很多好处，但自己一直没时间练习，结果工作了一天，总觉得能量不够用？其实每天坚持15-20分钟，带来的改变真的会让你惊喜。
第五个动作：简单的冥想。完成一套瑜伽动作后，我们可以静静坐下来，进行5分钟的冥想。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪慢慢平息。
这样做的好处是能让你的情绪更加稳定，提高注意力，也能让你的日子更加有格调。
刚开始练习瑜伽的时候，我总是觉得自己做得不够标准，总是担心师父会不满意。但后来明白了，瑜伽不是为了得到别人的认可，而是为了我们自己的身心健康。
这套晨起瑜伽教程其实很简单，坚持一周后你就能感受到身体的变化了。最棒的是，只要你投入练习，练习的次数越多，你就会发现自己有无限的可能。
给瑜伽初学者的小贴士
很多朋友都有一个误解，认为瑜伽高手只占用了大量的时间，其实不是的，关键是坚持。就像我经常跟我的瑜伽伙伴们说的：瑜伽不在于你练了多少小时，而是你用心了多少分钟。
我建议大家，一开始不用追求姿势的完美，或者跟其他瑜伽大师比谁做得好。这是我们的身体，不是谁的财产。所以，开始练习的时候，你可能会觉得有点笨拙，但也别担心。
比如你之前可能以为，练瑜伽的人一定长得很高很瘦，但实际上很多人都是通过练习才变得优雅、柔软的。重点在于练习，而不是外观。
这里有个小窍门，如果你觉得时间不够，不如去尝试分段式的练习，早上5分钟，中午10分钟，晚上再去10分钟。就像是在做一种积累，虽然每次时间不长，但每天都在进步。
还有一点很重要，就是如果你感到不适，请立刻停下来。瑜伽不是竞技比赛，而是自我关爱的过程。你对自己负责，不能把身体推向不舒服的极限。
就像我之前的一个学员，她试着早起做瑜伽，很快就放弃了，因为她总想着要做多长时间才够。后来她明白了，哪怕只有五分钟，也是一种成长。
还有人选择在工作的间隙做一些简单的呼吸练习，让大脑得到休息，这也算是一种瑜伽的实践。其实根本不需要苛求自己必须什么时间做什么体式。
开始你的晨起瑜伽之旅吧
其实我之前也犯过同样的错误，就是觉得早上时间太少，做点动作就很吃力，直到有一天在课堂上导师告诉我，只要你真的用心去做，哪怕只有十分钟，也能感受到身体的变化。
咱们没有必要把自己练得太累，图新鲜。瑜伽的目的是让你感觉好，而不是逼你忍耐痛苦。不要觉得只有做了高难度的动作才算瑜伽练习，瑜伽也许是一场与自己的对话。
真诚地建议大家，不妨从今天开始，每天坚持做一两组我分享的晨起瑜伽动作，不管你平时是多么繁忙的工作族，也不管你是一点都不会，这样坚持下去，你身体自己会发感谢你的。
也许有的朋友会说，我觉得我太笨了，怎么也做不好这些动作？听着，你在说什么！瑜伽不是要把你变成八块腹肌的超级高手，而是一种回归自然的生活方式。
最后给你一个小建议吧：找个瑜伽小伙伴一起练习，或者在客厅铺个垫子，听点舒缓的音乐，抛开一切杂念，全心全意地投入这15分钟。
我跟你讲，可能你刚开始觉得很平常，没什么特别的感觉，但一个月后，你会发现，原来这就是改变。只要你愿意开始尝试，每一天的你都会比昨天更加灵活、平和。
希望大家都能找到属于自己节奏的瑜伽练习，让每天的清晨充满活力与精气神。
