你是不是也这样...
很多人想练好瑜伽却不知从何下手,感觉体式越练越难。其实只要你有计划地练习,一个月就能看到明显进步!
我们特别设计了一套针对初学者的瑜伽课程,专注体态调整和基础体式的精进。这一个月我们只练这几个动作,保证你从今天开始就有实实在在的进步!
为什么选择一个月计划而不是随心练?
因为你的时间很宝贵,也容易坚持不下去。我已经看到太多朋友随便练歌随便跳操,结果不到一个月就放弃了。
可是我们这个计划完全不一样,它有设计、有目标、有针对性。就像学习任何一项技能一样,不会计划的人永远落在有计划的人后面。
就拿我自己来说吧,我给朋友制定了瑜伽计划,刚开始他们也觉得难,但是坚持下来,每个人都进步特别大。你只用把重心放在改善的身体姿态上,其他事情暂时放一放也没什么。
这一个月我们都练什么?
别急着看具体动作,先说清楚我们关注的重点:
一个月计划,不是让你把所有瑜伽动作全都练一遍,而是精进几个基础体式,让你的身体获得质的改善。这样练习下来,你不仅体式变好了,整个人的状态也会轻松很多。
我特别准备了足足21天的训练计划,包含基础的体态改善动作和核心力量训练。如果你刚好也是久坐上班族,或者担心做不到位子,这些动作就太适合你了。
比如体态这部分,很多人老是挺胸抬头,时间一长就老是松懈驼背、圆肩。我们的练习重点就是改善你整个人的气质和身体姿态。
这一个月我们主要练这几个动作:
- 改善体态的拜日式组合
- 力量与柔韧并重的下犬式变体
- 放松身心的坐骨髋关节伸展
- 核心力量培养的平板支撑类动作
- 有效的呼吸法配合练习
别看这些动作并不复杂,真正学会并执行到位却大有讲究。我们不只是教你怎么做,更关键的是教你为什么做、注意事项是什么。
实操指南:每天15分钟效果翻倍
很多人说没时间运动,但你想想你每天坐车、坐电脑前的时间不是更长吗?抽出15分钟,不仅能改善你一天的不适感,还能为健康打下基础。
说到这里,可能有人会想:这么简单的事情为什么需要一个月呢?就是准备习惯性地摇掉这个小目标,或者一时兴起,但我们完全可以做到知行合一。
我建议你们这样安排:
- 每天静下心来用15分钟练习
- 早上是最佳选择,新的一天充满活力
- 也可以饭后半小时进行,放松身心
- 建议找个固定的时段,养成习惯
最重要的就是坚持,哪怕一周只要练习了2-3次,也会有明显的变化。
举个实际例子:我同事小美,每天加班到10点还喜欢玩手机,我们家人都说她体态堪忧。后来自从每天抽出15分钟练我们这套动作,不到一个月,别人和她说话都感觉气质不一样了。
避免踩坑的小建议
每个人都有自己的练习禁忌,这个月计划虽然简单,但也要注意一些细节:
如果你是完全没接触过的,建议找一段安静的时间练习,最好在瑜伽垫上放置防滑垫。无论是坐姿还是站姿都可以,目标是让你的身体可以完全放松下来。
这里有个小窍门:练习中要感受身体的每一寸变化,特别是从紧张到舒展的感受。刚开始可能觉得有点紧绷或不舒服,但不要勉强自己。
很多人一开始做不到标准动作就要硬掰,我觉得有点得不偿失。瑜伽不比健身,它更注重的是内在的感受。如果你觉得某个动作实在太吃力,可以先降低难度再慢慢来。
如果你能结合正念呼吸法会更不错。这样不但锻炼身体,还能调节心情,一举两得。聪明的人都该这么做,不信你试试!
练习一个月要收获什么?
坚持练习,大致可以从几个方面感受到变化:
首先是身体状态明显变好,不再老是酸痛,动作也会变得舒展有力。一个人的气质和状态不是一蹴而就的,而是日积月累的结果。
一个月的时间足够建立一个新的习惯,也足以让我们的小身体感受到瑜伽的好处。
说到结果,我的建议是:
练习的时候就别多想了,那么香的一个月,全力以赴去做,一定能给你带来惊喜!
现在,不妨花15分钟,了解一下具体的动作细节。相信真正开始练习之后,你会爱上这种变化!
