最近是不是总感觉坐久了腰背酸痛，走路没精神？我特别能理解你这种感受，尤其是现在这个工作日天天盯着电脑盯到脖子疼的时代，谁还敢乱练动作？你有没有试着做些瑜伽来放松一下，结果却发现某些动作好难，练完还感觉腰不太舒服？今天咱们就来说说瑜伽里的一个超级基础又好用的动作——桥式，再也不会因为不会做而烦恼了！
桥式是啥？它为啥对你特别有用？
桥式听名字就知道和拱桥有什么关系，就是把你腰腹臀部这些部位提升起来，形成一个拱形的效果，资深的瑜伽老手们经常做桥式来练核心力量，但就算你是刚入门的新手，也完全不用担心。想象一下公交站台的顶灯架，悬在半空中，那样子不就没有疼痛感了吗？这个动作能帮你缓解腰背僵硬，还能悄悄偷个懒，把盆底肌也锻炼了。不过也不能光听我说，让我来仔细讲讲每天坚持练桥式，你会享受到哪些好处。
练桥式前后，到底有啥区别？
说到桥式的实际效果，真的很有意思。以前练桥式的时候，我差点把自己练出腹肌来，肚子可舒服了，尤其适合那些每天坐在办公室的老铁。这里有个小窍门：中间别老是躺着，那真的会影响桥式的效果。我以前就是经常动作不对，白白浪费了时间还没效果。后来练了桥式才发现，很多时候我们不是练不起来，只是姿势出了问题。
新手也能轻松上手：桥式详细教学
不知道桥式怎么做，那就跟我先来一个简单小cosplay，像这样：躺在瑜伽垫上，卷起距离你腰一拳头远的瑜伽砖放在胯下，这就像给身体临时搭了个支架。然后把腰和上半部分身体全部抬到桌子那么高（手腕内侧高度），晃晃悠悠的时候，注意肩膀要完全放松，可千万别憋着劲，不然肩膀压着反而动不起来。这个动作的重点其实是感受臀部抬高的过程，就像在给自己的腰做个顺滑降温。
