还在为没时间健身烦恼吗？躺着也能练瑜伽！
作为瑜伽练习者，我知道很多人因为工作繁忙、时间紧张，而无法抽出一小时的整块时间去瑜伽馆。我跟你讲，其实瑜伽并不一定非要在专业的垫子上练习，床上就能玩出花样！特别是对于上班族来说，一到家就累得瘫倒，这时候你可能就会想，有没有什么瑜伽方法躺在床上就能做呢？今天咱们就聊聊“床上瑜伽教程”。
其实身边很多瑜伽小伙伴最初都是从床上练起的，躺着做瑜伽的好处可多啦！既能放松身体，又不影响睡眠，让我们每天晚上都能得到彻底的休息。
第一招：床铺之上，谁能0压力？
如果你是零基础瑜伽小白，那么最推荐的就是躺在床上开始练习啦！不用担心姿势不对，也不会像健身房那样让人心疼自己的膝盖。
举个例子，床上瑜伽最简单的姿势就是“仰卧英雄坐”。我那时候刚开始练习的时候，就在床上做这个动作：
身体紧贴墙面，双脚钩住床沿，一步一步把腿抬高，然后臀部贴紧床面。这个姿势看似简单，但其实对腰部特别友好，还能锻炼腹肌和背部肌肉。一开始别太着急，找个舒服的位置，慢慢地你就能掌握这个动作了。
而且你知道吗？这种姿势在早起或睡前练习特别适合。比如，我有朋友每天早上起床后，先在床上完成这个动作10分钟，不但缓解了颈椎和腰椎压力，还让一天的疲惫感减轻了不少！
第二招：床上卧姿，轻松提升柔韧度
说到床上瑜伽，很多人会觉得只能舒展身体，但其实还能通过一些简单的体式，快速提升身体柔韧度哦！
有时候，我看到很多朋友总想做各种高难度体式，结果反而把自己练受伤了，其实瑜伽不在于追求复杂，而在于找到适合自己的节奏。说到床上瑜伽，我最提倡的一个姿势就是“半鱼王式”，不过不用担心，这个可以通过在床铺上去实现。
做法很简单，在床铺上平躺，像平时做仰卧起坐一样将上半身抬起，双臂向两侧展开，你会发现自己其实能抬得更高。这个姿势既能锻炼核心肌肉，又能让脊柱得到良好的伸展。老话说“欲速则不达”，我建议刚开始练习的朋友不要追求幅度太大，慢慢地你会发现柔韧性已经在提高啦！
我自己以前总觉得柔韧性差，但在床上坚持练习这种半鱼王式的动作，现在已经能看到明显改善了。而且，对于长期久坐的上班族来说，这个姿势简直是弯腰、久坐后的灵魂救赎，让我们原本僵硬的背部得到真正的舒展。
第三招：床上也能解“姿势”难？
说到床上瑜伽，我可是有不少心得。很多人其实不明白，为啥瑜伽老师总是说要从床上开始练习？嘿嘿，这是有原因的！
其实，对于那些刚开始练习的朋友来说，很容易在瑜伽中犯一个错误：总想一次到位，没掌握动作要领就追求难度。你是不是也有这种情况？比如，仰卧状态下尝试做您翘臀式的姿势，总也做不标准。
别着急，这时候躺在床上，就显得特别友好。你可以先躺下来，把两侧膝盖弯曲，双脚放在臀部，这时你会明显感觉到臀部的肌肉被激活。然后再慢慢抬起上身，你会更容易找到正确的感觉。记住，瑜伽最重要的是全身的协调和呼吸的配合，动作幅度可以慢慢来。
我之前在北京的瑜伽培训课上，教了很多学生“躺式瑜伽”，其中就有这个翘臀位。很多学员一开始做都不标准，尤其是一些瑜伽新手，总喜欢把自己裹在毛巾里，恨不得做个全套体式。结果往往是坚持不了几天，就被腰啊腿啊的疼痛打退堂鼓。
所以说呀，床上瑜伽最适合懒人或者上班族的朋友们了！慢慢练习，给自己一点耐心，你会发现躺着也能看起来很美是很真切的感觉，而且修炼一段时间后，你整个人都变得更有活力了！
瑜伽练习的路上，就让我们轻松一点，享受每一个躺姿的蜕变吧！
