这个动作是用来激活腹部核心肌群的，非常基础但重要！

做法很像小时候玩的“小蚂蚁走路” - 双脚并拢站立，保持脚尖向前，然后抬起脚跟，让脚前掌支撑身体，像蚂蚁一样往前走。注意抬起脚跟时，要让身体保持平衡，不要左右摇晃，而是像用脚前掌在走路一样。开始时每天10-15组，每组走8-10步。

这个动作可以针对性地锻炼腹部深层肌肉，是你瘦肚子路上的好帮手。

方法非常简单：平躺于瑜伽垫上，轻微弯曲膝盖，双脚踩实地面保持稳定。双臂放松放在身体两侧，手心朝下。开始练习时，双腿慢慢抬起，使夹角达到大约45度角，然后慢慢下放，直到腿部与地面平行，但不要完全触地，保持10秒以上，感受腹部用力。

这个动作最有意思，也最有趣，因为动作像极了骆驼的驼背！作为一名资深瑜伽教练，我最喜欢在教学时让大家边做边笑，这样能减压又能更好地感受身体变化。

做法如下：跪立在瑜伽垫上，双手撑地。然后抬起膝盖，身体像驼峰一样弓起。动作要领在于保持核心紧绷，背部向上拱起，臀部向下压，整个动作就像把气全都出到体外一样，有种释放压力的感觉。

刚开始不要追求时间很长，一组保持5-8秒，重复5-8次就可以。当你逐渐掌握要领后，可以延长保持时间到15-20秒一组，需要记得在此动作中要配合深呼吸：呼气时身体力求最大程度上拱起，吸气时回到起始位置。

最容易出错的地方：不少人在这个动作中过于按耐自己的身体，其实应该让腰背自然弯曲，不要用蛮力。如果你感到腰部不适，那就停下来休息。

小静（化名）之前每天坚持做这个动作，她告诉我“现在不仅能瘦肚子，连腰都不酸了”，这就是瑜伽的神奇之处！坚持做下去，你也能有这样美妙的变化。